barki i biceps

Plecy, Barki tył, Biceps Martwy 210kgx4, 180kgx6 Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx10 Podciąganie na drążku 2x12 +5kg Wyciąg wąsko poziomo 140kgx15, 120kgx16 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 42x18kg, 34x15kg, 27kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 13x42kg Supinacja w opadzie 12x24kg, 12x19kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx5 190kgx10 Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx12 Podciąganie na drążku 10kgx10, 20kgx8 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx12 Wiosło jednorącz 112kgx5 Facepull 45x15kg, 36x18kg, 20kgx17 Uginanie łamana stojąc 10x55kg, 13x45kg Supinacja w opadzie 13x25kg, 15x20kg Wspięcia stojąc 17x170kg, 17x140kg [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx8 190kgx8 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx14 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx18 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 50x15kg, 40x15kg, 32kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 10x40kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x100kg, 15x130kg [...]

no to tak moim zdaniem za dużo cwiczeń na biceps, 3 wystarczą po 3 serie , nogi z plecami nie ćwicz za duże grupy by ćwiczyć razem lepiej już będzie nogi, barki i plecy triceps, jak robisz nogi to łydkę rób na końcu lub na początku zależy jak z łydą, i rób przysiady, wykroczne lub chodzone, martwy ciąg na prostych nogach, żurawia czy cos, (patrz [...]

[...] przyrostu tkanki tłuszczowej ? tzn no wiadomo , będę kontrolował wagę , i generalnie efekt optyczny . a trening miałem dzielony pięciodniowy ( 1 klatka . 2 plecy . 3 nogi 4 barki 5. biceps triceps przedramie ) podejrzewam że 5 dni treningowych w tygodniu to za dużo jak na budowanie siły - mam racje? jest sens wracać do FBW ? czy dalej robić [...]

Przez ostatnie 2 tygodni ćwiczyłem takim planem: PONIEDZIAŁEK: klatka i biceps ŚRODA: plecy i triceps Piątek: barki i nogi Kilku znajomych mówiło mi, że jest to dobry plan jednak po wykonaniu 4 ćwiczeń na każdą partię nie miałem ani razu zakwasów. Nie wiem dlaczego. Przed przerwą miałem zakwasy zawsze na klatce i tricepsie, a ćwiczenia wykonuję [...]

Zacznij ćwiczyć FBW a nie przerzucaj się od razu na splita. 1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie leżąć 4.Wiosło 5.Wyciskanie barki + triceps \ biceps łydki i brzuch

Ja laduje tylko w poslady,kiedys wbijalem w barki,triceps,biceps i raz w klatke to byl hardcore 8-) 6 ml w poslady 2 x w tyg od kilku miesiecy bez problemu wchodzi :-)) Ja tyle w tydzień nie wbije co ty w jeden dzień |-) Dotarło do mnie, że mało przeżyłem jeszcze

No tak, ale jakoś braki białkowe muszę uzupełnić. Dlaczego odradzasz białko do ktorego podałem link? I jeszcze jedno. Ja robie w ponniedzialek klate, biceps i nogi, a w srode triceps, barki i plecy. Jak Ty byś mi radził trenować?

Według mnie troche do kitu ja bym zrobił tak: Ponizszy trening układał mi dosyć znany polski kulturysta. Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s (6-8) powtórzęń - rozpietki skosna gora 3s (6-8) - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie [...]

i się zaczyna początek maja a już myślałem że jakiś 15 latek naprawdę chce przypakować klata i biceps ah te głupie teksty ;/ a skręty to siedzisz bierzesz kij na barki i kręcisz się w lewo i w prawo tylko nie do okoła xD

hehe skoro tak mowisz. jak widac wiesz lepiej .. kazdy chce tutaj doradzic i pomoc. nie unos sie tak. jak juz Ci tak zalezy zeby sie na tym meczyc zobacz sobie plan FBW. kolejnosc partii Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps. Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-17 22:12:53

[...] jako chudzielec powinienem pilnować żarcia Od czasu do czasu odżywka białkowa, czasami kreatyna jakaś. Ćwiczyłem z grubsza tak: cycuchy 2-3 ćw. x 4 serie, tak samo grzbiet, barki i nogi. Biceps i triceps - 2 ćw. x 4 serie. To wszystko rozłożone na 2 dni - pn i wt, a w czw i pt powtórka. Więc w sumie robiłem w ciągu 1 tygodnia co najmniej 16 [...]

przed podciaganiem dobrze rozgrzej barki razem ze stawem barkowym i biceps a na same najszersze przed podciaganiem troche sie popodciagaj i rozciagnij miesien (pamietaj nie rozciagaj nierozgrzanego miesnia) potem mozesz zaczynac

Suplementację dobiera się indywidualnie pod siebie. (plan żywieniowy, staż, cel i.t.d... ) W planie uszczupliłbym się do 6 ćwiczeń. Wystarczy optymalnie. 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Biceps 6. Triceps Z reguły w takiej kolejności powinny być ustawione grupy mięśniowe.

[...] samej partii-to moze później jak nauczysz sie juz czuć siebie. Cwicz pospolicie w Pon Sr i Pt, Spróbuj łączyc grupy w ten sposób pon(klatka i triceps) Sr(plecy i Biceps) PT(barki i nogi). Brzuch tez gdzies tam wsadz. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu i wazne jest to zebyś czuł to co robisz i starannie sie wziął do pracy. Jakie cw [...]

Plan układa sie w kolejności Klatka & Biceps 2. Nogi & brzuch 3. Plecy & barki Specjalista..

[...] podaj nam swój poprzedni trening będize łatwiej ułożyć ten teraz ja CI proponuje zmienić nieco ten plan np poniedziałek klata i biceps środa plecy i triceps piątek barki i nogi jak podasz nam swój ostatni trening to będize łatwiej dopasowac ćwiczenia do tych dni trenningowych podaj nam jeszce swoj cel szukasz masy siły czy może czegoś [...]

A jakie dawkowanie mono ? W poniedziałek mam siłownie rano + trening po południu Wtorek: Siłka rano + trening po południu Środa: Wolne Czwartek: Siłka rano + trening po południu Piątek: Wolne Sobota: mecz Niedziela: wolne lub trening w domu oparty na pompkach i ćwiczeniach na drążku

Jednego dnia potrafisz zrobić barki, nogi i biceps. Podziw. Ułóż tak, aby Duża grupa była łonczona z małą bo inaczej sie facet zajeżdzasz. Poza tym podejrzewam, że nie masz siły po jednej grupie na druga aco tu mówić o trzeciej